CUADRICEPS

Un ejercicio que realizamos en clase para ejercitar los cuadriceps es:

 Colocar la mano en la pared,para sostenernos y fleccionar la pierna que queremos elongar,flexionar hacia atras,y sostener con la mano que esta del mismo lado.

                                                           

                    

GEMELOS

 Uno de los ejercicios que vimos para fortalecer los gemelos es subirse a un escalon y darse de vuelta de modo que cuando lo hagamos dejemos la mitad del pie que queremos elongar y empujar ese pie hacia abajo.

ADUCTOR

                                                                         

Uno de los ejercicios que fortalece los aductores son las sentadillas,manteniendo tu abdomen recto,y efectuando el movimiento de sentarse en una silla y luego pararse,en el aire.

ISQUIOTIBIAL
                                                     
                                           

Realizamos varios ejercicios en clase que ejercitan el musculo isquiotibial,uno de ellos es bajar,flexionarse e intentar tocar los pies lo mas que se pueda llegar,no hay que flexionar las piernas pues afecta al rendimiento del ejercicio.

GLUTEO


Un ejercicio que puede ejercitar los gluteos son las  sentadillas y estocadas.
 La estocada se realiza estando,primero parado y derecho,luego con un pie(el que sea mas comodo) dar un paso hacia adelante,dando un paso largo y flexionar la pierna que quedo hasta dejar que la rodilla toque el suelo(solo la rodilla) y la punta de los pies este tocando al suelo.