Cuadríceps :

Ejercicio de elongación:

Colocarse de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla este encima del tobillo.
Tenes que bajar hasta que sientas una estiración.

Gemelos:

Ejercicio de elongación :

Ponente de pie , apoyá todo el peso en tu pierna izquierda , mientras que tenes el talon derecho apoyado en el suelo , eleva los dedos.

Aductor:

Ejercicio de elongación:

Sentado en el suelo.

Flexionar las rodillas y juntar los pies manteniendo las plantas unidas.

Coger los pies y dirigirlos hacia los muslos lo máximo posible.

Colocar los codos sobre las rodillas y empujar las piernas hacia el suelo..

Isquiotibiales:

Ejercicio de elongación:

Sentado en el suelo. Una pierna completamente estirada y la otra flexionada.

Inclinar el tronco dirigiendo las manos hacia el pie de la pierna estirada.

Gluteos:

Ejercicio de elongación:
Acostado , con los brazos extendidos cruzados , flexionamos una pierna y giramos la cadera sin levantar los hombros del suelo.
Podes ayudarte con un brazo