elongaciones

Cuadriceps:







Gemelos:










Adutores:



Gluteos:
:
Isquiotobales:

                                                     

ASI SE ELONGAN LOS CUADRICEPS.




ASI SE ELONGAN LOS GEMELOS

                                                                         

                                                                                               
ASI SE ELONGAN LOS ADUCTORES
                      
ASI SE ELONGAN LOS ISQUIOTIBIALES                                                                                   
                                                                                       

ASI SE ELONGAN LOS GLUTEOS

                            

ejercicios de elongacion


para cuadriceps

para gemelos y tambien dice para sóleo

para aductores








para los gluteos   

no pude encontrar un video para la elongacio de gluteos
   

flexibilidad

Cuádriceps

Elongación de Cuádriceps

Gemelos

Elongación de Gemelos

Aductores

Elongación de Aductores

Isquiotibial

Elongación de Isquiotibial

Gluteo

Elongación de Gluteo

1 cuadriceps








2 gemelos

3 aductor

4 gluteos

Cuadríceps :

Ejercicio de elongación:

Colocarse de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla este encima del tobillo.
Tenes que bajar hasta que sientas una estiración.

Gemelos:

Ejercicio de elongación :

Ponente de pie , apoyá todo el peso en tu pierna izquierda , mientras que tenes el talon derecho apoyado en el suelo , eleva los dedos.

Aductor:

Ejercicio de elongación:

Sentado en el suelo.

Flexionar las rodillas y juntar los pies manteniendo las plantas unidas.

Coger los pies y dirigirlos hacia los muslos lo máximo posible.

Colocar los codos sobre las rodillas y empujar las piernas hacia el suelo..

Isquiotibiales:

Ejercicio de elongación:

Sentado en el suelo. Una pierna completamente estirada y la otra flexionada.

Inclinar el tronco dirigiendo las manos hacia el pie de la pierna estirada.

Gluteos:

Ejercicio de elongación:
Acostado , con los brazos extendidos cruzados , flexionamos una pierna y giramos la cadera sin levantar los hombros del suelo.
Podes ayudarte con un brazo

TAREA SOBRE LA FINAL DEL COPA Y TODO LO QUE PASÒ...

TERMINÓ LA COPA AMÉRICA
Perdimos con Chile, por lo tanto ellos salieron primeros y Argentina 2° puesto.
Los jugadores lloraron, Messi sobre todo, mucha gente se enojó, se entristeció, gritó y hasta lloró.
Messi y varios jugadores más renunciarían a la selección Argentina, es decir que NO estarían más en ella.
VEAN EL VIDEO QUE LES CUELGO ACÁ

TAREA

1. ¿ En sus casas, cómo tomaron la derrota Argentina?
2. ¿Qué opinan del partido, los/as que lo vieron y qué opinan de tomar esta derrota tan a la tremenda?
3. ¿Qué opinan respecto a que Messi y varios jugadores dejen la selección?
4. ¿Qué les pasa a ustedes cuando pierden un partido que tenían muchas ganas de ganar, o cuando les va mal en una prueba, o cuando hacen algo mal varias veces, o cuando en educación física algo les cuesta mucho...? Siguen intentándolo o abandonan y piensan y dicen que NO PUEDEN NI LES SALDRÁ...?

CUADRICEPS

Un ejercicio que realizamos en clase para ejercitar los cuadriceps es:

 Colocar la mano en la pared,para sostenernos y fleccionar la pierna que queremos elongar,flexionar hacia atras,y sostener con la mano que esta del mismo lado.

                                                           

                    

GEMELOS

 Uno de los ejercicios que vimos para fortalecer los gemelos es subirse a un escalon y darse de vuelta de modo que cuando lo hagamos dejemos la mitad del pie que queremos elongar y empujar ese pie hacia abajo.

ADUCTOR

                                                                         

Uno de los ejercicios que fortalece los aductores son las sentadillas,manteniendo tu abdomen recto,y efectuando el movimiento de sentarse en una silla y luego pararse,en el aire.

ISQUIOTIBIAL
                                                     
                                           

Realizamos varios ejercicios en clase que ejercitan el musculo isquiotibial,uno de ellos es bajar,flexionarse e intentar tocar los pies lo mas que se pueda llegar,no hay que flexionar las piernas pues afecta al rendimiento del ejercicio.

GLUTEO


Un ejercicio que puede ejercitar los gluteos son las  sentadillas y estocadas.
 La estocada se realiza estando,primero parado y derecho,luego con un pie(el que sea mas comodo) dar un paso hacia adelante,dando un paso largo y flexionar la pierna que quedo hasta dejar que la rodilla toque el suelo(solo la rodilla) y la punta de los pies este tocando al suelo.